第11章 正式训练
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包裹里一条长长的黑色布带赫然映入眼帘，黑色布带中间契合着硬质部件，硬质部件左右两端的带子中间还分别贴着类似橡胶塑料片的东西。游云眼睛往旁边一撇，发现还摆放着一台手机大小的仪器。
“居然是心率带，想不到爱丽速子能研发出心率带这种东西，不愧是天才！”
心率带是靠两大片胶皮电极测量心脏组织中的电气活动信号来测量心率的，测量的精确度会比那种便捷式佩戴的心率手表更高。
游云拿起遥控器，遥控器上端是个显示屏，显示屏上有着关于心率的各种数值。
仪器下方有一些按键，旁边还写着一些字，游云仔细一看发现：“加强电流，注射药剂……”
“喂喂！这些到底是什么功能？”直觉告诉游云最好不要动这些按钮，为了藤正进行曲安全……
“看来还是得小心使用这玩意儿，鬼知道那位赛马娘研发这个东西的初衷是什么，她加入什么危险的功能我都不觉得意外。”游云叹了一口气说道。
“不过有了这东西，训练计划就可以开始步入正轨了！”
游云前世很多跑步爱好者和专业的跑者都会用到心率这项数据，心率这项数据不仅能反应身体健康状况，更重要的是还能控制训练强度。
身体应对不同的压力时会产生不同的反应——心脏会更快速地跳动。
因此监测心率的变化能让我们知道到身体对不同压力的承受力。
训练强度太低，无法给身体带来太多的压力，那么进步就会慢，训练强度超过身体极限，就容易产生伤病。
合理通过心率来进行强度训练是科学训练的核心。不同的心率区间对应不同的跑步效果。
E、M、T、I和R指的是就是训练强度，它们代表了构成大部分训练计划的训练类型。
E代表轻松跑，M代表马拉松配速跑，T代表乳酸门槛跑，I代表间歇训练，R代表重复训练。
每个强度跑各有不同的目的和意义。
比如M跑提升掌握配速能力，T跑训练乳酸耐受力，I提升最大摄氧量，R跑锻炼无氧能力，提升最大速度。
游云的训练计划里，轻松跑（E)是最多的，每天基本都会进行，用最大心率的65%-78%进行奔跑，来训练藤正进行曲的有氧基础。
而强度大的训练他只安排在高质量训练日才进行。
整体训练分配呈现倒“金字塔”式，强度越高，训练量就越少，重复训练（R）强度最大，就是处于金字塔顶端。
这种科学分配训练强度的方法，才是游云来到这个世界最大的外挂！
想完这些，游云朝着远处还在训练的藤正进行曲喊道：“可以了藤正，今天就先训练到这里，回去休息吧！”
“训练员，这样就可以了么，我的体力还很充沛！”藤正进行曲擦了擦汗水停下了跑步，由于改善了跑姿和呼吸，她现在的体力还很充沛。
“不必了，晚上好好休息，明天早上8点集合。”看到藤正进行曲意犹未尽的表情，游云笑咪咪的朝着藤正进行曲说道。
藤正进行曲还不知道，真正的训练才刚要开始……
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第二天一早，在游云还吃着早饭的时候，他的手机就收到了来自藤正进行曲的询问：“训练员！我已经到了，先开始晨练咯。”
游云看了看手机上显示的时间。
6：25
能别这么卷好吗……
游云忍不住心里吐槽道。
随即叹了一口气，将杯里的咖啡一饮而尽，游云打字回复道：“等我一下，我马上过去。”
随后他拿起桌上的饭团起身离开了宿舍。
在游云来到笠松训练场的时候，身着白色运动服的藤正进行曲已经角落开始热身运动。
“藤正，早上好。”游云对正在进行拉伸藤正进行曲打了声招呼。
听到招呼声，藤正进行曲停下了拉伸动作，然后转过头来：“训练员早上好！”
“不是说好的8点集合吗，怎么这么早？”游云又接着问道。
“……小栗帽已经去中央奋斗了，现在的我怎么睡的着觉！”藤正进行曲眼中燃烧着汹涌的斗志。
看着眼前已经开始燃烧起来的赛马娘，游云心情愉快了不少。
“很不错的气势！待会儿可不要喊累哦”他心想。
“还有进行拉伸要缓慢，不要急。”游云看了如此积极的藤正补充道。
“好的，训练员。”藤正进行曲又重新开始拉伸。
跑前的拉伸操是游云还是助理时让藤正进行曲学的。这套是前世他经常使用的拉伸动作，效果非常不错，因此就教给藤正进行曲了。
众所周知跑步拉伸是必不可少的！
跑前拉伸能增强关节和肌肉的灵活度和柔韧性，有助于后面的训练，减少受伤的可能性。跑后拉伸则能加快赛马娘训练后的身体恢复。
但是拉伸动作如果不规范就容易受伤，这样反而适得其反。
所以游云对此很是关注。
估摸着藤正进行曲的热身运动做的差不多了之后，游云开口说道：“热身结束，藤正，现在开始训练。”
“先进行10公里慢跑，藤正你把这条心率带绑着。”游云将心率带递给藤正进行曲。
“训练员，这是？”藤正进行曲好奇的看了看手中的黑色带子。
“能让你跑得更快的秘密武器，快去吧。”游云开玩笑的回复她。
藤正进行曲一听，马上就绑好心率带开始奔跑。
在藤正进行曲开始绕圈跑后，游云拿起心率仪器看着各项数据指标，随着心率的快速往上攀爬，很快就要超过轻松跑（E）的心率区间，游云皱了皱眉。
“速度慢点，藤正！你想要用这种速度跑完十公里么。”
“调整你的呼吸和跑姿！”
“步频再加快点！”
……
“感受你的身体，觉得累就改变呼吸和姿势！”
游云在旁边不留余力的喊着。
看着大口大口深呼吸的藤正进行曲，游云满意的点了点头。
“看来前几天训练成果开始体现出来了。”
“换做以前的她，跑完十公里不会这么轻松的。以现在的情况……之后的训练应该能顺利进行下去了。”
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